【一週班：外食攻略】“老是在外"怎麼吃？外食挑選攻略

-1減重班營養師的話：

減重不一定要自己煮才能瘦

營養師來教大家

外食餐點怎麼挑？

有哪些挑選攻略？

外食攻略1：“老是在外"怎麼吃？

減重期間最好是可以自己準備餐點，才能確保你吃進去的食物沒有過多油脂與額外添加糖。

但如果很難改變外食習慣，也沒關係！

營養師幫大家整理4個步驟，外食一樣可以繼續瘦喔！

第1步. 提前規劃：

當你有推不掉的聚餐時，提前規劃非常重要，讓你更好控制整天份量 ;

第2步. 挑選餐廳：

餐廳種類的選擇，也可以先避雷。優先推薦自助餐、小火鍋這類可以吃原型新鮮食材的店家 ;

第3步. 用餐時的應變：

點菜時跟著挑食清單點，注意要避開黃燈與紅燈烹調方式。過油、過鹹的食物，可以嘗試過水或過清湯後再吃 ;

第4步. 用餐後的補救：

當你不小心吃到NG餐點，下一餐千萬不要餓肚子，但你需要等比例降低份量，但增加蔬菜與水的攝取唷！

外食攻略2：自助餐點餐攻略

減重期間最建議大家挑選自助餐了，因為可以吃到原型食物、食材與份量都可以自己控制。

以下分享自助三點餐3步驟：

外食攻略3：超商餐點餐攻略

如果沒有自助餐的選擇，你也可以從超商挑選。

但營養師提醒：超商是減重餐選擇的備案，但不是最好的選擇。

因為超商食物都需要經過冷凍冷藏處理，為了保鮮都會有額外添加物，也會破壞食物營養素完整性。

另外超商食物為了增加美味度，容易有鈉含量超標的問題、額外添加糖份，還是不建議長期高頻率的吃唷！

以下分享超商選擇三點餐3步驟＆便當比較：

各縣市政府健康便當地圖

其實現在政府也在積極推廣“健康飲食”，各縣市政府有輔導店家轉型，並將資訊整理在政府網站上。

大家只要【點擊以下各縣市名稱】，就可以看到健康地圖囉！

北部：

中部：

南部：

東部及外島：