-1減重班 營養師的話：
挑對食物吃，就有機會降低攝取熱量
不過還要再加上「控制份量」
才能真正有效率的減重唷！
課前必讀2：減重期，一整天吃多少？
營養師根據國健署的標準，計算出大家減重時，一整天身體代謝最低需要的飲食量。
一整天的份量，依照6大類食物規劃好份量給大家囉！
請確保“一整天”份量不超過
無論你一天吃幾餐，都請確保 “一整天的份量” 不要超過，所以紀錄你吃了什麼很重要！
若每天吃2餐，圖卡的份量除以2就是每餐的參考量；
若每天吃3餐，圖卡的份量除以3就是每餐的參考量；
若每天吃3餐之外還會有一次午茶或點心，請先挑出午茶或點心的份量，
其他剩餘的份量除以3就是每餐的參考量！
如何計算份量？
拳頭： 計算全穀雜糧、蔬菜、水果
手掌心：計算豆魚蛋肉
杯/片：乳品類
湯匙：堅果油脂
注意！
1. 請用自己的拳頭/手掌計算
2. 手掌心不包含4支手指
3. 拍照時，請放拳頭/手掌當作比例尺
6大類食物份量計算說明
延伸閱讀：
