-1減重班 營養師的話：
想要減重不復胖，「控制熱量」不是唯一關鍵
挑對的食物吃，再加上控制份量
才讓維持身體機能，瘦下來不復胖喔！
課前必讀1：如何挑食？認識六大類食物
1. 全穀雜糧類
主要營養素是碳水化合物，應優先選擇未精製全穀雜糧，包含糙米、燕麥、藜麥等。
選擇時也要注意成份，無糖、無添加、非基改的唷！
2. 蔬菜類
吃蔬菜主要可以補充膳食纖維與少許碳水化合物，應優先選擇非基改的。
選擇時也要注意，盡量選多種顏色搭配，可以增加不同植化素的補充，有利於減緩身體發炎情況。
3. 豆魚蛋肉類
吃豆魚蛋肉類，可以補充蛋白質。
挑選時注意！
– 優先選：豆製品(植物性蛋白)、魚與海鮮類
– 再選擇：蛋類
– 最後選肉類：優先選家禽類(雞肉、鴨肉)，最後才是紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)
#營養師提醒減重期間，男生女生一天攝取的紅肉應該少於一手掌心大小！
4. 乳品類
乳品類的食物，可以補充蛋白質與脂肪。
因為會攝取到脂肪，所以減重期間注意，攝取不要過量。
應優先選擇無糖、無添加，可優先挑選低脂的。
5. 水果類
水果類可以補充豐富的維生素礦物質，水果吃起來甜甜的，所以同時也會攝取到碳水化合物唷！
注意！
– 因為本身已有甜味，請優先挑選“原型食物”，不要吃果乾類，避免額外攝取糖份、添加物。
– 水果直接吃，不要打成果汁來喝！
＃營養師提醒， 水果超量容易讓血糖快速上升 ，一日攝取量不可超過2拳頭 ，並建議分次食用 ！
6. 油脂堅果種子類
油脂與堅果種子類中，可以攝取到脂肪與蛋白質。
請優先選擇黃色字體的“好油”，也注意挑選無糖、無鹽、無添加的唷！
大家準備好開始挑食吧！一起挑對食物＋控制份量
記得每餐拍照分享餐點到群組中，讓營養師幫你調整唷！
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