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“ 我已經有體重計了,為什麼還需要體脂計?”

當我們做體重計挑選和體脂計挑選時,我們常常問自己它們之間有何區別,以及應該選擇哪一種呢?
大多數人可能已經擁有一台體重計,並認為體重就足以衡量身體狀態。
然而,隨著減重和健身風氣的興起,我們越來越了解到僅仰賴體重數據並不足夠。為什麼呢?
 
 

體重已不再是衡量身體狀態的唯一指標

在2018年,世界衛生組織(WHO)定義超重或肥胖為「對健康有害的異常與過多脂肪累積」。換句話說,成功的減重不僅僅是減去體重,更是減去多餘的體脂肪。因此,理解「身體組成數據」變得至關重要,因為減重不等於減肥。

體重由脂肪組織和非脂肪組織(肌肉、水分、礦物質)構成。相同身高下,擁有不同組成的身體會呈現不同的外觀。換言之,一公斤脂肪組織的體積是一公斤肌肉組織的3-4倍大。男性和女性由於賀爾蒙分泌的不同,脂肪堆積的位置也有所區別。

男性常見的上半身肥胖(UBO)主要集中在腰、腹、臀,俗稱蘋果型肥胖,這一類的肥胖又是屬於內臟脂肪較多;而女性則除了這些部位還可能有下半身肥胖(LBO),主要集中在大腿,俗稱西洋梨型肥胖。

“ 我可以透過BMI 身體質量指數來判斷是否肥胖啊!”

或許有人會認為可以透過BMI(身體質量指數)判斷肥胖與否。然而,BMI只是一個衡量身體質量指數的工具,有時會產生一些誤解。

例如,連勝文在減重之前的BMI數據和職業籃球員林書豪相當,但他們的脂肪和肌肉量相差甚遠,突顯了BMI的局限性。

總之,體重已不再是衡量身體狀態的唯一指標。除了定期測量體重外,更需要關注BMI、體脂肪率、基礎代謝率、內臟脂肪、骨骼肌率等數據,以更全面地了解自己的身體狀況。特別是在當今流行減脂的時代,選擇一款優秀的體脂計是準備減重的第一步。

體重計和體脂計功能與原理差異

市場上有許多體重計和體脂計,在功能和提供的資訊上有一些區別。

以下是主要的差異以及一些建議的選擇:

  • 體重計:

    • 主要功能: 用來測量一個人的體重。

    • 運作原理: 通常使用壓力感應器,檢測站在上面的人的體重。

    • 提供的資訊: 僅提供體重數據。

  • 體脂計:

    • 主要功能: 除了測量體重外,還可以估算身體脂肪率和其他身體組成數據。

    • 運作原理: 通常使用微量電流通過身體,測量電阻差異,進而計算身體組成。

    • 提供的資訊 體重、體脂肪率、肌肉質量、水分含量等。

 

體脂計是更有價值的工具

為了更全面地了解身體健康狀況,體脂計是更有價值的工具。

以下是應該挑選體脂計的一些建議:

  • 全面了解身體組成:

如果您僅關心體重,那麼體重計可能足夠。但要全面了解身體組成,包括脂肪、肌肉、水分等,體脂計是更好的選擇。

 

  • 減肥和健身目標:

 

如果您正在進行減肥或健身,體脂計可以提供更多有關您身體變化的信息,而不僅僅是體重的變化。

 

  • 環境和飲食影響:

注意體脂計的使用可能受到環境和飲食的影響,因此在固定的時間進行測量可以提高準確性。

 

總的來說,如果您想要更全面地了解身體組成和追蹤健康目標,體脂計是一個更好的選擇。然而,對於一些人來說,僅關心體重可能足夠,這時候體重計就可以滿足需求。

 

參考資料來源:

超實用體脂計選購指南大公開

2023年10款體重計、體脂計推薦