內容編輯：單學文

 

家用體脂計使用BIA生物電阻分析法測量脂肪含量，即透過測量人體的生物電阻推導出脂肪含量。具體而言，人體和體脂計形成閉合空間，微弱電流在人體內傳導，根據脂肪不導電、非脂肪導電的特性，判斷脂肪多寡，達到體脂計準確度的目的。

影響體脂計準確度原因

 

然而，體脂計準確度容易受以下因素影響，可能導致測量誤差：

  • 喝水後：體內水分增加、電阻愈低、計算的體脂肪率愈低；

  • 有氧運動後：將大量排汗，體內水分減少、電阻較高、計算的體脂肪率較高；

  • 重訓後：使血液集中到肌肉，含水量增加，電阻降低，計算的體脂肪率較低；

  • 月經期間：身體儲水，計算的體脂肪率較低；

  • 環境溫度/體溫增高：血液循環增加，含水量增加、電阻較低，計算的體脂肪率較低；

  • 測量時皮膚接觸面積、身體站姿等也可能造成的數據誤差。

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因此，為提高體脂計的準確度，建議在測量前避免劇烈運動、大量飲水、沐浴等影響因素。

最適合的測量時間：早上起床梳洗後

 

最適合的測量時間通常是早上起床梳洗後，並保持每次測量的條件相同，例如穿著、時間、地點、姿勢等，以獲得更準確的數據。

 

體脂計有誤差，還要用嗎？

 

當然可以！雖然體脂計存在一定的誤差，但在科學正確的使用情況下，仍可作為衡量身體變化的參考指標。重要的是注意數據的變化趨勢，而不僅僅是單一數值，以更有效地調整生活習慣和健康計劃。

使用家用體脂計的重點是：請自己跟自己比就好。每次皆在相同狀態下測量，才不易產生誤差。

以下是更好利用體脂計數據的示例：

12月1日，早上測得的體脂率為30％，超出標準了，於是你開始進行減脂。

  • 減脂期間，每天早上8點固定測量，只穿內衣褲，保持測量條件一致。
  • 不必每天在意體脂率，以一周為單位做前後對比。

 

​​​經過1~2週的減脂計畫後

12月7日  ，根據APP紀錄過去7天的體脂率平均值=29.5%

12月14日，根據APP紀錄過去7天的體脂率平均值=28.5%

  • 對比開始減脂前的30％，體脂率下降，於是你知道自己有進步，認證減脂計劃正確。
  • 接下來，可持續調整計劃，更快達成減脂目標。

 

不過請你注意，不論哪天測得的體脂率，都不一定是真正的體脂率，但你可以根據數據變化，了解自己的減重計畫是否需要調整。

 

重點是自己跟自己比較

 

使用體脂計的關鍵是：自己跟自己比。每次測量都在相同狀態下（例如每週一早晨起床尚未進食前），才不易產生誤差。

購買家用體脂計時，不要過度比較準確度，著重記錄數據的變化趨勢，及時調整作息、飲食和運動規劃，制定個人減重計劃。至於真正的體脂率，建議仍需透過醫院精密儀器進行詳細檢測。

科學正確使用體脂計

 

影響體脂計準確度的主要元兇在於運動和身體水分變化，因此在測量前應避免劇烈運動、大量進食、喝水和沐浴。

合適的測量時間段通常是：早上起床尚未進食前。

結合個人習慣進行測量，每次在相同時間進行，同時注意以上要點，可獲得較準確的數據。

家用體脂計的準確度，科學正確使用下長期收集的數據仍具參考價值。

通過掌握身體體脂的變化，合理調整作息和生活習慣，同時參考體脂計附帶的運動指南與飲食建議，有助於維護身體健康。

 

7 個增加體脂計準確度的方法

 

提高體脂計準確度的7個方法：

 

1. 不要運動後馬上測量

2. 不要進食或喝水後馬上測量

3. 不要洗澡後馬上測量

4. 固定使用同一台體脂計​

5. 時間：每次固定在某時間量度

​​例如：定在早上 7:15 時量度，便每次都在早上 7:15 時量

6. 地點：體脂計放在平穩的地板上

不要放在地毯等軟軟的、不平坦的表面上

7. 穿著：穿輕便的衣物，建議內衣褲測量

建議最好只穿內衣褲測量，不要配戴金屬物品

8. 姿勢：雙腳擦乾並赤腳，身體直立站在體脂計的電極片上

 

＊請注意，女性在月經前一週因黃體素高峰，黃體素會令身體儲水，所以女生在此時量度出來的體脂率可能不太準確。

 

這些小步驟有助於減少體脂計誤差，使BIA方式測量的體脂率誤差值控制在4-7%內。